klatka barki

Witam ułożyłem trening na mase, do którego dołożyłem super serie. Przedstawia się on tak:xD Poniedziałek klatka+plecy 1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające 2)wyciskanie wąsko/12/10/8 3)rozpiętki/12/10/8 4)mc /12/10/8 5)wznosy barków/12/10/8 6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8 Wtorek biceps+triceps Tutaj zastosowałem super [...]

[...] później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s - MC robie 2s ale ciężar nie powala - pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl dipsów [...]

Witam. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat cyklu jaki zamierzam wykonywać. Trening wygląda następująco: Poniedziałek- klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej12,10,10,8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki hantlami 4x12 -przedramię- unoszenie sztangi 4xmax Środa- [...]

[...] chcąc zacząłem tracić na masie (aktualnie znowu 85 i nie idę w górę). Jem na prawdę dość sporo, a jednak nie mogę przytyć. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (na zmianę klatka+triceps+barki oraz plecy+biceps), 1 raz w tygodniu na piłkę i ok 3-4 razy squash (często mam sesje nawet 3 godzinne i myślę, że wtedy mięcho dostaje po dupie). Moim [...]

Witam, cwiczę na siłowni okolo 8 miesiecy, przez 7 miesiecy robilem FBW 2x w tyg, a od miesiaca robie SPLIT 3x w tyg 1 raz dana partie w tyg. Za miesiac niestety znowu będę musial wrócic do treningu 2x w tyg. A wiec chcialbym zeby ktos pomogł mi w ulozeniu dobrego planu 2x w tyg który zwiekszy masę i siłę. Najbardziej interesuje mnie zwiekszenie [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9 Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Wtorek: Armagedon Czwartek: Barki: Wyciskanie z przodu na siedząco 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 2x7-8 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu: masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: 3 [...]

[...] białka : 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów : nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych : BRAK Trening : pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu : masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak cykli Poziom BF% : 3 [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]

[...] sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, łydki 8-10 serii po 10 powtórzeń, [...]

Co sądzicie o tym treningu? Dobry jest podzial na 3 dni, czy powinienem zrobic na 2? Z gry dzieki A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. rozpiętki 3. wyciskanie hantli głową w dol 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]

Zastanawiam się czy taki rozkład partii w tygodniu jest prawidłowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki Wtorek: Biceps i triceps - Superserie + przedramię Czwartek: Barki i Uda Sobota: Plecy

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie zwykłe x3 • Wyciskanie na skośnej x3 • Pompki wąskie x4 • Przenoszenie hantelki nad głową x4 • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 • Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 • Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 DZIEŃ 3 bieganie (dystans ok. 6km) DZIEŃ 4 PLECY + TRICEPS [...]

1-klatka 2-Nogi Barki 3-nic 4-Plecy 5 Bic Tric Mam pytanie kiedy dac brzuch (czy moze w dnt?)Jaki moge dac dobry zestaw cwiczen na nogi jak mam tylko sztange i hantle bez zadnych maszyn zeby rozwinac je rownomiernie? Czy dobrze ulozylem ten plan jak zalezy mi na klacie to zeby wykorzystac duze wyrzuty hgh i testosteronu po treningu nóg to klatke [...]

siema, jak w temacie moj split jest do oceny:) oto i on Poniedzialek klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli głową w dol 4*10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej4*10 4. rozpiętki4*10 plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 6/5/4/3 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 [...]

[...] mięśni' czy też podrzeźbić sylwetkę(co chyba idzie w parze ze spaleniem tłuszczu?) Staż treningowy mam około pół roku do tej pory preferowałem trening dzielony czyli pon klatka z plecami,wt nogi i barki itp. Trenuję zawsze na pusty żąłądek z rana (przed pracą) Co do ćwiczeń aerobowych to tu jest nietypowy problem bo nie mogę wykonywac np [...]

[...] 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -A6w -Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 3 serie [...]